
不想起床、不想上班?节后返岗第一天,人在工位,心还在放假?虽然是调侃,但的确有很多人正在经历“节后综合征”。近日,武汉一女子在度过轻松的假期后免费配资炒股,即将返岗上班,紧张到睡不着觉,在家人陪同下前往医院就诊。
武汉大学人民医院精神医学I科副主任刘浩介绍,春节假期之后,失眠、焦虑、精力不集中、拖延等“节后综合征”值得注意。它并非传统意义上的疾病,但需要进行生理和心理上的调整。尤其是本身有焦虑、抑郁情绪的上班族或者工作压力比较大的人群,“节后综合征”表现更为明显。返回岗位后,不妨从简单容易完成的事情入手,循序渐进,逐步进入工作状态。

什么是“节后综合征”
春节,这一中国传统节日,对绝大部分人来说,是非常放松的假期。假期结束,从放松到紧张,很多人会遭遇心理上的变化,需要一个适应调整的过程。
节后综合征是环境状态变化引发的一系列表现,常见的有:作息紊乱、失眠;胃肠道紊乱,如食欲下降、便秘、腹泻等;疲劳综合征,如注意力不集中、脑子迟钝等;拖延,还可能出现抑郁焦虑情绪。
正常情况下,这些症状通常在几天到一周内可自行缓解。若超过一周未缓解,且影响学习或工作效率、情绪,需及时就医。
这些人群表现更明显
“节后综合征”所有人都可能会遭遇,有抑郁、焦虑等精神心理基础疾病,或者工作压力特别大的上班族,症状表现会更明显,适应调整难度也更高。在性别方面,女性在抑郁、焦虑等情绪问题上的发病比例比男性高近一倍,反应也更敏感。
吃好睡好是调整关键
如何进行身心调整,快速恢复元气满满的状态?
吃好
春节期间,高油高盐高糖饮食普遍,那现在要给肠胃减减压。
饮食上清淡均衡,多吃蔬果、杂粮,多喝水或者淡茶,少饮酒,少喝碳酸饮料;恢复一日三餐规律进食,避免暴饮暴食。
武汉大学人民医院中医科教授、学科带头人宋恩峰提到,可以用山楂5-10克,陈皮3克,餐后半小时泡茶饮,具有理气健脾、消食导滞的作用;如果出现口干、口疮等上火情况,可以用甘蔗和荸荠煮水代茶饮,可以清胃肠积热;待积食消除、胃口恢复,平时可以用大米或小米加入山药、薏米等熬粥喝。
睡好
放假期间,很多人熬夜、作息紊乱,那么现在要让作息时间规律起来。逐步固定入睡和起床时间,保证充足的睡眠时间。睡前避免玩手机、看刺激性内容,以免出现难以入睡的情况;中午小憩一会儿,午休一般不要超过1小时。

“不在状态”怎么办?
从非常放松的状态,回归到正常的工作学习,首先要接纳自己,接受“不在状态”。民间有“过了十五才出年”的说法,这也正是节后调整的心理缓冲时间。这段时间不妨放慢节奏,给自己和家人调整时间,做事循序渐进。
上班族
工作最好循序渐进开展,刚开始尽量先做一点简单的工作,容易上手,工作压力小一些,也更容易逐渐找回状态。
与朋友、同事聊聊天,多沟通交流,有助于建立更好的工作氛围。
适当进行瑜伽、慢跑等运动。
青少年
对于即将返回学校学习的青少年、儿童,家长需做好心理支持,接纳孩子的负面情绪,多鼓励表扬、少批评打击;
复学初期降低对孩子的要求,保持耐心,给予孩子收心的缓冲时间。
tips:
值得注意的是,对于部分本身有焦虑、抑郁基础疾病的患者,需要坚持服用情绪改善药物,切勿擅自减药,避免饮酒、碳酸饮料、浓茶;保证作息和饮食规律;家人应稳定自身情绪,接纳患者状态的小波动。
(湖北日报全媒记者 张华)免费配资炒股
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